ARTICULO – Conoce Todos los Beneficios de la L-Carnitina

Uno de los suplementos más recomendados por médicos, entrenadores y aficionados del fitness es la L-Carnitina. Conozcamos un poco más acerca de este suplemento.

A todos nos gustaría perder algo de peso y con ello algunas tallas pero sin comprometer nuestra masa muscular. La utilización de suplementos para “quemar” grasa está muy de moda en estos tiempos pero, ¿sabes lo que es lo que estás consumiendo? Si tu respuesta es no puedes seguir leyendo este post.

Descubrimiento de la Carnitina.

En el año 1905, dos investigadores rusos, Krimberg y Gulewitsch, descubrieron la importancia de una molécula a la que llamaron Carnitina, llamada así por haber sido extraída de la carne de un animal.

¿Qué es la Carnitina?

Es un nutriente derivado del aminoácido esencial lisina que ayuda a la transportación de los ácidos grasos de cadena larga hasta las mitocondrias. Nuestro organismo la sintetiza en el hígado y riñones a partir de la lisina y metionina con la ayuda del hierro y de las vitaminas C, B3 y B6.

¿Qué es la L-Carnitina?

La L-Carnitina es el componente activo de los suplementos de Carnitina que conocemos. No es más que la misma Carnitina pero suministrada, no sintetizada por el mismo cuerpo. Una “L” como prefijo (Estructura L o levógira) denota una sustancia en forma natural que es absorbida por el cuerpo.

Beneficios de la L-Carnitina

  • Facilita la transportación de los ácidos grasos de cadena larga desde el tejido adiposo hasta las mitocondrias para convertirlas en energía y así ser utilizadas como energía.
  • Disminuye el tiempo de recuperación después del entrenamiento.
  • Previene la acumulación de ácido láctico.
  • Contribuye con la aceleración del metabolismo de los carbohidratos y reduce riesgo de sufrir de diabetes.
  • Reduce nivel el colesterol LDL y triglicéridos en sangre, reduciendo así, el riesgo de sufrir de enfermedades cardiovasculares.
  • Mejora el rendimiento cognitivo (Acetyl-L-Carnitina).
  • Mejora el hígado graso no alcohólico.
  • Entre otros.

¿Dónde podemos encontrar L-Carnitina?

La carnitina se encuentra de forma natural en algunos alimentos como:

  • Carne de res
  • Carne de pollo
  • Carne de pescado
  • Quesos
  • Leche de vaca
  • Huevos
  • Levadura de cerveza
  • Nueces

Diferentes presentaciones de la L-Carnitina

  • Liquida
  • Polvo
  • Pastilla/capsulas/softgells/capletas
  • Inyectada

Recomendaciones

El consumir de 1-2gr al día, antes de entrenar, para potenciar y promover la utilización de la grasa como fuente de energía durante el entrenamiento. Otra forma de tomar es dividir la dosis entre antes y después del entrenamiento para que, ademas de lo ya mencionado, ayudar a la recuperación.

Otra recomendación es consumirla con la comida que mayor cantidad de carbohidratos contenga, ya que estudios demuestran que la L-Carnitina se absorbe mejor cuando se toma con una gran dosis de hidratos de carbono (entre 60 y 80g).

Conclusión

Luego de observar los beneficios que se obtienen al consumir L-Carnitina, y lo que demuestran los estudios, es recomendable este suplemento para la perdida de grasa corporal.

NO DESESPERES!!! Estudios realizados demuestran que los resultados de este suplemento comienzan a verse a partir de los 5 meses de su uso constante, así que si estás pensando en suplementarte con L-Carnitina, comienza ahora, se constante y no desesperes en ver resultados.

También recuerda que ingerir más L-Carnitina no te garantiza perder más grasa. Consume alimentos ricos en L-Carnitina y complementalo con un suplemento pero sin exceder la cantidad recomendada.

 

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