Como Sacar el Máximo Provecho al Leg Press por Alcar Legend

Conoce más sobre el Leg Press, como aprovecharlo al máximo y diferentes variaciones.

En mis años de experiencia como coach, he notado errores comunes en el uso del LEG PRESS MACHINE, pero más que hablar de ellos quisiera compartir con ustedes “tips” para sacar el máximo provecho de dicha máquina.

Para muchos el Leg Press Machine sólo funciona para los cuádriceps pero NO es así. Esta máquina, además de trabajar la mayoría de los músculos de la cadena inferior, es rica en variantes (ángulos, posición de los pies en la plataforma, etc).
NOTA: Los músculos que se trabajan con mayor intensidad son: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y aductores.

Leg Press

Leg Press – Alcar Legend

Ejecución:
1. Sentado en la prensa, coloque los pies en la plataforma con una separación igual a la de los hombros y en un ángulo de 90º grados.
2. Flexiona las rodillas, bajando la plataforma suavemente.
3. A continuación, empuja la plataforma hasta que las rodillas estén extendidas como en la posición inicial.
4. Repetir hasta completar las repeticiones que manda tu rutina.

 

Breve explicación según la posición de las piernas:

A) Mientas mas inferior es la posición de tus pies en la plataformas, trabajarás más los cuádriceps.
B) Si lo haces en la parte superior, estará insistiendo en los glúteos y en los músculos posteriores del muslo.
C) Si coloca los pies con una separación como la de los hombros, trabajarás toda la zona del muslo.
D) Si los separa mas del ancho de sus hombros, hará más énfasis en los cuádriceps internos (vasto medial), los aductores (cara interna del muslo) y el músculo sartorio.
E) En el caso de que los pies se encuentren juntos en la plataforma, estará trabajando los cuádriceps externos (vasto lateral) y los abductores (cara externa del muslo y muslos).

Existen otros tipos de variantes para trabajar más enfocado en distintas zonas de las piernas, pero serán explicados detalladamente más adelante en otro de nuestros post.

 

Alcar Legend
Coach Fitness

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