Articulo – Ejercicios Multialticulares: Burpees

Burpee, Ejercicio un ejercicio multialticular muy subestimado.

Articulo / Antes de definirlo, primero debemos saber que son los ejercicios multiarticulares: son aquellos ejercicios que implican gran cantidad de músculos en su ejecución, tanto los principales que suelen ser los más grandes del cuerpo, como músculos auxiliares de asistencia al principal, como músculos encargados de mantener la postura. Por tanto, los burpees son ejercicios calisténicos (bodyweight exercise) multialticulares que trabajan diferentes grupos musculares, en este caso:

  • Piernas (cuádriceps e isquiotibiales)
  • Brazos (Bíceps)
  • Pectorales (mayor o menor dependiendo de la posición y ángulos de los brazos)
  • Abdominales
  • Deltoides (Anterior)

Los burpees constan de varios movimientos, que también, por simplicidad, se pueden observar como un conjunto de 2 ejercicios diferentes:

  1. Jumping Squad/ Sentadillas con salto.
  2. Push Ups / Pechadas.

BurpeesManera de realizarlo:

  1. Realizas una pechada
  2. Flexionas ambas rodillas, al mismo tiempo, en posicion tuck, en preparacion para levantarte del piso.
  3. Te levantas realizando un squad.
  4. Ejecutas un salto totalmente vertical, aplaudiendo por encima o detras de la cabeza.
  5. Retornas en posición para realizar una pechada.
  6. Repetir proceso.

Estos movimientos se hacen de manera rápida y sin pausa. OJO: Se puede iniciar la ejecución del ejercicios desde el salto vertical y finalizar con la pechada.

Ventajas:

  1. Trabajas varios grupos musculares durante la realización.
  2. Incrementa la resistencia cardiovascular.
  3. Estimulan el metabolismo.
  4. El ejercicio obliga a tu cuerpo a utilizar una mayor cantidad de energía a la mayoria del sistema muscular, y esto quema gran cantidad grasa corporal.
  5. Al ser también un ejercicio de intervalos de alta intensidad, el consumo de calorias incrementa incluso despues de varias horas del entrenamiento.

Fuentes:

Ejercicios Básicos y Multialticulares- SaluFitness.

Burpees – Free Letics.

Test de Burpees – Wikipedia.

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