Articulo – Ejercicios multialticulares: Muscle ups

Si te gustan los ejercicios multialticulares debes conocer un poco más acerca del Muscleup.

Muscle UpYa hemos hablado de los Burpees, ahora es turno de hablar del ejercicio más famoso dentro de la calistenia e incluso el crossfit: Muscle Up.

¿Muscle up? ¿qué es eso y cómo se realiza? ¿ cuáles son sus ventajas?

El Muscle Up es un ejercicio bodyweight y multialticular que, al igual que los burpeestrabaja diferentes grupos musculares, en este caso:

  • Espalda
  • Brazos (Tríceps y antebrazo)
  • Abdominales
  • Deltoides (Posterior)

Los Muscle Ups son una combinación de 2 ejercicios:

  1. Pull Ups / Dominadas
  2. Dips / Fondos

Manera de realizarlo:

  1. Realizas una dominada
  2. Cuando el pecho este a nivel de la barra se realiza un cambio de grip (agarre).
  3. Levantas los codos
  4. Realizas un fondo
  5. Cambio de grip para bajar y quedar en posición neutra de la dominada
  6. Repetir proceso

Estos movimientos se hacen de manera rápida y sin pausa.

Muscle Ups Bar Eaters

Consejos:

  1. Realizar el cambio de grip rápidamente.
  2. Agarrar la barra siempre en false grip: el pulgar debajo de la barra y los otros 4 por encima. Muchas personas tienen la costumbre, inculcada por el levantamiento de pesas, realizar el agarre con los 5 dedos por encima de la barra.
  3. Controla la fase negativa del fondo/Dip.
  4. El “truco” esta en la técnica no en la fuerza.
  5. Y más importante, empieza con impulso.

Ventajas:

  1. Trabajas varios grupos musculares durante la realización.
  2. Trabaja grupos musculares que los burpees no trabajan, por lo que es bueno realizarlos en combinación para un entrenamiento FULL BODY.
  3. Incrementa la resistencia cardiovascular.
  4. Estimula el metabolismo.
  5. El ejercicio obliga a tu cuerpo a utilizar una mayor cantidad de energía a la mayoría del sistema muscular, y esto quema gran cantidad grasa corporal.
  6. Al ser un ejercicio de intervalos de alta intensidad, el consumo de calorías incrementa, incluso después de varias horas del entrenamiento.

En conclusión, el Muscle Up obliga a la parte superior del cuerpo o Upperbody a quemar gran cantidad de grasa para utilizarla como energía, ya sea en intervalos normales como de alta intensidad (aunque obviamente en intervalos de alta intensidad la quema de grasa es mucho mayor), ayudándonos a conseguir con mayor facilidad un cuerpo tonificado con los deseados “cuadritos“.

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