Elevación Frontal de Disco en Banco Inclinado (Front Inclined Plate Raise)

Aquí te presentamos una variación para ejercitar los múculos deltoides.

Estás cansado de hacer los mismos ejercicios de siempre? Incluye Front Inclined Plate Raise (Elevación Frontal de Disco en Banco Inclinado) en tu rutina de ejercicios y sal de la aburrida rutina de ejercicios de siempre.

  • Músculos involucrados: Deltoides Anteriores.

  • Ejecución:
    1. Acostado en un banco con inclinación de 30°-60° grados de altura agarra el disco con ambas manos en posición neutra.
    2. Levanta el disco hasta formar un ángulo de 80°-85° grados (con relación al suelo).
    3. Baja el disco lentamente hasta la posición inicial sin recargar el disco sobre el banco.
  • Beneficios: Debido al ángulo, y si no se eleva el disco a un ángulo de 90° (con relación al suelo), este ejercicio mantiene en constante tensión los deltoides anteriores.
  • Recomendaciones: No elevar el disco más allá del nivel de los hombros para evitar una lesión.
  • Variación: Con Mancuernas y con barra.

 

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