EJERCICIO – Press Militar Sentado con Mancuernas

Este  es un ejercicio para desarrollar fuerza y masa muscular en nuestros deltoides. A diferencia del press militar con barra, este es un ejercico unilateral, es decir, que nos permite trabajar nuestros brazos de forma independiente. Esto significa que son movientos perfectos para equilibrar nuestra fuerza  y volumen muscular en ambos deltoides, ya que no exiten dos partes del cuerpo con la misma fuerza.

Por que realizarlo en banco? Realizar este ejercico en banco reduce el riesgo de lesiones espalda aparte de que involucramos menos grupos musculares lo que nos permite enfocarnos más en nuestros hombros.

El Press militar con mancuernas tiene una gran ventaja sobre el press militar con barra al tener este un mayor rango de moviento, facilidad de rotación y variación de agarres nos permite estimular los deltoides de maneras diferentes.

Ejecucion del ejercicio:

  1. Sentado en el banco tomamos las macuernasy recostamos la espalda al banco, para mayor estabilidad.
  2. Subimos las mancuernas a la altura de nuestros hombros con los brazos flexionados siendo esta la posición inicial.
  3. Luego realizamos una extencion de codos llevando las mancuernas por encima de la cabeza con agarre prono.
  4. Flexionamos los codos para volver a la posición inicial.
  5. Repetimos tantas repeticiones como diga nuestra rutina.

Recomendaciones:

• Realizar el movimiento concentrico (positivo) un poco mas rapido que el moviento excentrico (negativo).
• No utilizar un peso muy elevado ya que este nos puede desviar de la postura correcta y asi incrementar el riesgo de una lesión.
• Mantener siempre el torso estable, mientras los brazos se estén en moviento.
• La vista siempre hacia el frente, no hacia las mancuernas.

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