Problemas de estreñimiento? Sigue estos pasos!

Sabes que sufres de estreñimiento o constipación cuando tienes problemas para evacuar y/o cuando evacuas las heces son duras, secas y en ocasiones hay dolor al evacuar.

No te sientas mal, a todos nos ha pasado alguna vez!

constipado

 

😣 QUÉ ES LA CONSTIPACIÓN?

La constipación no es más que la dificultad para expulsar las heces fecales. No es considerada una enfermedad sino un sintoma que afecta al tránsito intestinal cuyas causas pueden estar relacionadas con factores alimenticios, sociales, entre otros. La constipación o estreñimiento afecta en mayor proporción al sexo fememino.

 

🤷‍♀️ Qué hacer para combatir el estreñimiento?

◾ Consume abundante líquido.
◾ Inlcuye más vegetales y granos ricos en fibra en tu dieta.
◾ Consume diariamente frutas como la papaya o la ciruela.
◾ Realizar una actividad física.
◾ Tomar 200-400mg al día de citrato de magnesio puede mejorar el tránsito intestinal.
◾ Y por último, su cuerpo es inteligente, IR AL BAÑO CUANDO SU CUERPO SE LO PIDA.

 

💡 OTRAS RECOMENDACIONES:

Un suplemento de fibra en polvo también te puede ayudar a completar la cantidad de fibra necesarias al día (25 g según la OMS).

Si llevas mucho tiempo sin evacuar el uso de laxantes es recomendado para eliminar las heces del instestino más no será nunca mejor que ninguna de las recomendaciones anteriores.

Ya que sabes como tratar este síntoma evalúa los factores que pueden provocarlo, utiliza los métodos mencionados anteriormente para combatirlo y cuida tus hábitos para que no te vuelva a pasar más adelante.

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