EJERCICIO – Variación de Máquina Pec Deck por Animalboro

Tips de ejercicio aislado de pectorales en Máquina Pec Deck (Máquina Contractora, Fly Machine) por Animalboro

Todos conocemos o alguna vez hemos utilizado ésta máquina de la forma convencional. ¿Qué tal si cambiamos la posición del torso para buscar un estímulo diferente?
Animalboro“, un coach, atleta y preparador físico del fitness con más de 6 años de experiencia, nos muestra una variación del Pec Deck convencional para agregar a muestra rutina habitual de pectorales.

MUSCULOS INVOLUCRADOS:

  • Pectorales.
  • Deltoide Anterior.

Nota: Máximo estímulo en la parte superior de los pectorales.

Ejecución del ejercicio:

Posición Final

Posición Final

Posición Inicial

Posición Inicial

  1. Posición Inicial: Con los glúteos bien apoyados en el banco, agarra con tus manos en posición neutra los brazos de la máquina e inclina tu torso hacia delante, alejando así tu espalda del espaldar (valga la redundancia) de la máquina. En esta posición habrá un mayor rango de movimiento y estiramiento de los pectorales.
  2. Posición Final: Junta tus manos a la altura del mentón.

Recomendaciones:

  • Mantén los brazos extendidos.
  • En la parte concéntrica (positiva) debes hacerlo rápido.
  • Cuando juntes las manos, dura 1 segundo “Contrayendo” los pectorales.
  • En la parte excéntrica (negativa) trata de durar de 3 a 4 segundos.
  • En ningún momento de las repeticiones permitas que se mueva tu cuerpo.

“En Conclusión, abre suave luego cierra rápido y “aprieta” el pecho y mantén el torso estable.”

Animalboro Pectorales

Personalmente recomiendo esta variación del Pec Deck porque le da un estímulo diferente a loa pectorales. –AnimalBoro

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